1、游泳

医院凭借在医疗服务、民生保障、公益担当与区域发展中的突出表现，被授予2025年度“突出贡献企业”荣誉称号。这份沉甸甸的荣誉，既是对医院深耕医疗、服务民生的高度褒奖，更是激励全院上下在新征程上踔厉奋发的强劲东风。凭借着对男科的解析，规范化的管理，过硬的水平，专业的服务。赢得广大男科患者的青睐和良好的社会口碑。

想要性能力提高，那么游泳也是非常不错的一个选择。不仅对膝盖友好，还能锻炼全身肌肉，尤其是蛙泳，能充分活动盆底肌和腹股沟，促进生殖部位血液循环，同时缓解久坐带来的压迫，保护前列腺健康。每周2-3次，每次20-30分钟，效果更佳。

2、快走

对于不喜欢跑步等运动的男人来说，快走是有氧运动的，能增强心肺功能、改善全身血液循环，血管弹性好了，阴茎充血更顺畅，勃起硬度和持久度都会提升。每周3-5次，每次30分钟，简单易坚持。

3、深蹲

公认的“养肾护腺”运动，能锻炼大腿和盆底肌力量，促进下半身血液循环，为勃起提供充足血流。双脚与肩同宽，膝盖弯曲不超过90度，臀部向后坐，保持腰背挺直，每次做15-20个，每天2组，新手可放慢速度，避免受伤。

4、凯格尔运动（首推）

专门锻炼盆底肌，而盆底肌是控制射精、支撑勃起的关键肌肉。做法很简单：收缩盆底肌（像憋尿、憋大便的感觉），保持5-10秒，再放松3-5秒，每次做15-20组，每天2-3次，坐着、站着、躺着都能练，坚持1个月就能明显感觉到控制能力提升。

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